ESECS - Mestrado em Prescrição do Exercício e Promoção da Saúde
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- Benefícios de um programa de atividade física em mulheres idosas que frequentem os centros de convívio de Óbidos: uma comparação entre sala de grupo e sala SnoezelenPublication . Beijinha, Maria João Vinagre; Jacinto, Miguel Ângelo Susano; Antunes, Raúl de Sousa NogueiraIntrodução: O envelhecimento populacional em Portugal aumenta a necessidade de intervenções eficazes para preservar a funcionalidade e qualidade de vida dos idosos. A Prática de atividade física multicomponente, surge como uma estratégia eficaz para contrariar os efeitos do envelhecimento. A introdução de ambientes multissensoriais, poderá potenciar estes benefícios, promovendo não só ganhos físicos, mas também psicológicos e sociais Objetivo: Analisar e comparar os efeitos de um programa de atividade física multicomponente, em mulheres idosas realizado em diferentes contextos e ainda observar a perceção de qualidade de vida e de satisfação com a vida das participantes. Métodos: Estudo quase-experimental com 27 participantes (78,96±7,87 anos), os quais foram divididos em grupo Snoezelen, grupo sala de exercício e grupo controlo. Durante 12 semanas, os grupos realizaram uma sessão semanal de treino (45–60 min) estruturado segundo os princípios FITT-VP. Avaliaram-se composição corporal, aptidão física, qualidade de vida e satisfação com a vida, antes e após intervenção. Resultados: O grupo Snoezelen apresentou melhorias significativas na massa gorda (p=0,002), força muscular (p<0,05) e qualidade de vida (p=0,003), com efeitos superiores ao grupo de exercício tradicional e ao controlo. O grupo sala de exercício também evidenciou progressos, embora de menor magnitude, enquanto o Grupo Controlo não apresentou alterações relevantes. Conclusão: O treino multicomponente em ambiente Snoezelen pode potenciar benefícios adicionais para idosos em centros de convívio, melhorando parâmetros físicos e perceção de qualidade de vida, Reforçando a pertinência desta abordagem como estratégia inovadora de promoção do envelhecimento ativo.
- Be The Change – Centro de Treino e Reabilitação FísicaPublication . Sousa, Alice Margarida Godinho de; Salvador, Rogério Paulo JoaquimO presente relatório de estágio descreve todo o trabalho desenvolvido durante o estágio curricular na entidade acolhedora Be The Change, no âmbito do plano curricular do Mestrado em Prescrição do Exercício e Promoção da Saúde. Este documento serve de suporte a todas as atividades realizadas ao longo de 588 horas de estágio, que decorreu de outubro de 2024 a maio de 2025, em contexto clínico. Este relatório está estruturado em três partes principias: a caracterização da entidade acolhedora, a definição de objetivos e planeamento de estágio, e, por fim, a análise de três casos de estudo reais, cada um com diferentes patologias e necessidades. Nesta perspetiva, constituiu uma etapa fundamental no processo de consolidação e aplicação dos conhecimentos adquiridos ao longo da formação académica, inserido num contexto profissional orientado para o exercício físico, saúde e bem-estar. Permitiu o contacto com diferentes perfis de utentes, desde jovens, até populações seniores ou em processo de reabilitação. Esta diversidade proporcionou uma compreensão mais ampla das necessidades individuais.
- Análise dos níveis de aptidão física em função da idade, sexo e índice de massa corporal dos idosos residentes na comunidade de LeiriaPublication . Silva, Pedro Nuno Barbosa Ruas da; Rodrigues, Filipe Fernandes; Salvador, Rogério Paulo JoaquimO presente estudo teve como objetivo a caracterização da aptidão física da população envelhecida da região de Leiria, analisando as diferenças em função do sexo, da idade e do índice de massa corporal. Este estudo conta com uma amostra de 607 idosos residentes na comunidade (sexo feminino = 443; sexo masculino = 164) com idades compreendidas entre 60 anos e 79 anos (M = 69,24; DP = 5,12). Os participantes apresentavam uma massa corporal a variar entre os 45kg e os 122kg (M = 71,78; DP = 12,35) e uma altura a variar entre os 1,30m e os 1,89m (M = 1,59; DP = 0,07). A nível de faixa etária, 323 participantes tinham idades compreendidas entre os 60 e os 69 anos e 284 tinham idades compreendidas entre os 70 e os 79 anos. Foi usado o teste t para amostras independentes para analisar possíveis diferenças em função do sexo e da faixa etária. Para comparação de grupos em função do índice de massa corporal, recorreu-se à análise de variância unidirecional. Para determinação de diferenças significativas, o valor do teste deveria apresentar um valor de p < 0,05. As análises foram seguidas por testes post-hoc ajustados com o método de Bonferroni para analisar comparações entre grupos. Os resultados indicaram que o sexo feminino apresentou níveis significativamente superiores de flexibilidade dos membros superiores e inferiores, enquanto não se verificaram diferenças estatisticamente significativas nas restantes variáveis de aptidão física ou composição corporal. Adicionalmente, observou-se que indivíduos com normopeso apresentaram consistentemente melhores níveis de aptidão física do que aqueles com excesso de peso ou obesidade mórbida, e que, curiosamente, o grupo etário dos 70-79 anos demonstrou uma aptidão cardiorrespiratória superior ao grupo dos 60-69 anos, apesar de apresentar menor flexibilidade. Tendo em conta os presentes resultados, é fundamental implementar sistemas de monitorização contínua que permitam acompanhar tendências associadas ao envelhecimento, como a aptidão funcional.
- ATLÉTICO CLUBE MARINHENSEPublication . Ferreira, Rocio Major; Salvador, Rogério Paulo JoaquimO presente relatório descreve a experiência de estágio curricular realizada no Atlético Clube Marinhense, no âmbito do Mestrado em Prescrição de Exercício e Promoção da Saúde do Instituto Politécnico de Leiria, com o principal objetivo em aplicar conhecimentos teóricos em contexto real, com foco na reabilitação funcional de atletas e na otimização da performance física em jovens atletas. Durante o estágio, a intervenção dividiu-se entre duas áreas complementares: (1) reabilitação de atletas lesionados, em colaboração com fisioterapeutas e massagistas do clube, através da prescrição de exercícios individualizados e progressivos; e (2) a preparação física, com planeamento e monitorização de programas de treino ajustados às exigências da modalidade, respetiva idade e nível competitivo. A atuação incidiu sobre escalões de formação, iniciados a juniores, com enfoque no controlo da carga e na adaptação do treino às necessidades do atleta, seguindo os princípios de periodização e prevenção de lesões. A aplicação de instrumentos de avaliação como PSDQ, IMI, SEES e PSE permitiu aferir perceções subjetivas dos atletas e ajuste dos planos de treino de forma mais eficaz, desta forma, evidenciou-se a importância de uma abordagem integrada, multidisciplinar e centrada nos atletas de maneira a maximizar a recuperação e o desempenho. Em conclusão, o estágio foi determinante para o desenvolvimento de competências técnicas, científicas e relacionais, reforçando a ligação entre a teoria e a prática, realçando a relevância da prescrição de exercício como ferramenta essencial na promoção da saúde e na melhoria da performance física num contexto do futebol de formação.
- SUPer mentePublication . Curado, Alexandra Filipa Tomé; Jacinto, Miguel Ângelo Susano; Antunes, Raúl de Sousa NogueiraA literatura apresenta uma lacuna no que diz respeito aos efeitos da atividade física ao ar livre e em contato com a natureza, nomeadamente em espaços azuis, na saúde mental de pessoas com Dificuldade Intelectual e Desenvolvimental (DID). Assim, foi desenvolvido o projeto piloto SUPer Mente de forma a estruturar e a apresentar um programa de intervenção no contexto anteriormente referido. Para além disso, o estudo piloto analisou o efeito de um programa de intervenção aquática de Stand-Up Paddle (SUP) de 6 semanas na saúde mental (sintomatologia ansiosa e depressiva) de pessoas com DID, na sua aptidão física funcional (equilíbrio estático e dinâmico, força muscular dos membros superiores e inferiores e agilidade) e na sua composição corporal (índice de massa corporal, massa muscular e massa gorda). Participaram no projeto 7 adultos com DID, com uma média de idades de 37,6 anos (± 12,23 anos), institucionalizados numa instituição em Leiria, Portugal. Foram realizados dois momentos de recolha de dados (pré e pós-intervenção) para analisar as variáveis acima mencionadas, com recurso à Escala de Ansiedade e Depressão Hospitalar e aos testes de equilíbrio da Short Physical Performance Battery, Functional Reach, Preensão Manual, Levantar e Sentar e Timed Up and Go, respetivamente. Após as 6 semanas, observaram-se melhorias significativas no que diz respeito aos sintomas de ansiedade (p=0,03; r=0,801) e ao equilíbrio dinâmico (p=0,02; r=0,896), sem alterações significativas nas restantes variáveis. Para a amostra deste estudo, o programa de intervenção de SUP parece ter contribuído para a diminuição de sintomas de ansiedade, bem como para a melhoria no equilíbrio dinâmico de pessoas com DID.
- Effects of a land and aquatic exercise-based program on pain and functional disability in patients with chronic low back painPublication . Borges, Joana Catarina Carvalho; Monteiro, Diogo Manuel Teixeira; Duarte-Mendes, PedroA dor lombar crónica é uma condição clínica que afeta de forma significativa a funcionalidade, o bem-estar emocional e a vida social dos indivíduos. Diversas estratégias terapêuticas são recomendadas para a sua gestão, destacando-se, o exercício físico, realizado tanto em meio terrestre como em meio aquático, como uma das mais eficazes. Assim, neste trabalho, realizámos inicialmente um protocolo de estudo randomizado controlado que procuraria comparar o efeito de um programa de exercício combinado aquático e terrestre com um programa de exercício aquático, em adultos com dor lombar crónica. Os resultados poderiam oferecer informações valiosas para a gestão da dor lombar crónica. Posteriormente, e com base no protocolo efetuado, desenvolvemos um estudo randomizado controlado, com os dois programas de exercício previamente descritos, ao longo de 8 semanas. Procurou-se avaliar o efeito na dor, incapacidade funcional, medo de movimento e mobilidade lombar. Adicionalmente, analisou-se o efeito dos programas de exercício nas mesmas variáveis após um período de destreino de 4 semanas. Os resultados demonstraram que ao final das 8 semanas, os dois programas de exercício contribuíram significativamente para a redução da dor, incapacidade funcional e medo do movimento, bem como para o aumento da mobilidade lombar. Ainda assim, o programa de exercício combinado aparentou ter resultados significativamente superiores comparativamente ao programa de exercício aquático na dor, incapacidade funcional e medo do movimento. Após as 4 semanas de destreino verificou-se que os participantes dos dois grupos aumentaram significativamente a dor, incapacidade funcional e medo do movimento e diminuíram a mobilidade lombar. Mais investigação deve ser desenvolvida considerando um período de destreino superior ao analisado.
- Efeitos agudos da inclusão de exercícios isométricos na função neuromuscular, bem-estar e fadiga muscular durante o período de recuperação pós-jogo em jogadores de futebol: um estudo exploratórioPublication . Rodrigues, José Miguel Abrino; Gonçalves, Ricardo RebeloA inclusão de exercícios isométricos pode ser um modo de treino de força alternativo e viável no período de recuperação pós-jogo, mas é escassa a informação existente. Este estudo pretende analisar os efeitos agudos da inclusão de exercícios isométricos na função neuromuscular, no bem-estar e na mialgia durante o período de recuperação pós-jogo em jogadores de futebol semiprofissionais. Treze jogadores de uma equipa da Liga 3 (época 2023/24) foram analisados durante 2 jogos. Os critérios de inclusão previam a sua utilização em jogo durante, pelo menos, 45 minutos, resultando num total de 21 observações. Foi avaliado o bem-estar e a mialgia percecionada antes da sessão de treino J-1, no dia do jogo (J), e na sessão J+2, e a perceção subjetiva de esforço. O salto com contramovimento foi realizado no dia J-1 e J+2. Os jogadores foram aleatoriamente divididos pelo grupo de controlo (GC; n=10) e pelo grupo isométrico (GIso; n=11). O GC realizou um circuito de mobilidade seguido de corrida aeróbia de baixa intensidade, enquanto o GIso foi sujeito a um protocolo de 5 exercícios isométricos com recurso ao peso do próprio corpo: i) Lateral Wall Iso Push; ii) Copenhagen Plank; iii) Wall Hip Iso Hold; iv) Split Squat Iso Hold; v) Wall Ankle Iso Hold (3 x 30 segundos / 60 segundos). Os resultados mostram que o bem-estar foi maior no dia J, o que indica um estado ótimo dos jogadores para a competição, mas também uma maior carga devido à intensidade e às ações do jogo. As dores musculares observaram-se maioritariamente no dia J+2. Após a introdução dos exercícios isométricos no período de recuperação (J+2), os resultados mantiveram-se semelhantes entre o GC e o GIso. Foi observada uma correlação grande entre a PSEsessão e a altura do salto CMJ (r = 0.574; p = 0.083), e uma correlação moderada entre a carga de treino interna e a altura do salto CMJ (r = 0.394; p = 0.260) para o GC. Já para o GIso, as correlações variaram entre o trivial e pequena. A utilização de exercícios isométricos como um meio de gestão de cargas ao longo do microciclo pode ser uma estratégia a explorar por parte de treinadores e preparadores físicos, considerando os potenciais benefícios deste tipo de treino.
- Elevating the Exercise ExperiencePublication . Bártolo, Vera Alexandra Graça; Monteiro, Diogo Manuel Teixeira; Jacinto, Miguel Ângelo SusanoNo estudo da motivação em contexto de exercício físico, aplicam-se frequentemente os pressupostos da Teoria da Autodeterminação (Ryan & Deci, 2017), que enfatiza três necessidades psicológicas básicas comuns ao ser humano: autonomia (necessidade de fazer as suas escolhas), competência (necessidade de se sentir capaz) e relação (necessidade de interação). Contudo, esta teoria não se esgota nesta abordagem e integra atualmente seis micro-teorias que explicam motivação extrínseca e intrínseca, considerando o meio envolvente. Os estudos nesta área têm revelado novas nuances sobre motivação (González- Cutre et al., 2016, 2020) sendo proposta uma nova necessidade psicológica básica novidade (“necessidade de experienciar algo nunca experienciado ou que se desvie da rotina diária”). Desta forma, o objetivo do presente estudo foi traduzir e validar a sub-escala da necessidade psicológica básica de novidade em termos de satisfação e frustração, testar a validade preditiva com o divertimento e a satisfação com a vida e analisar a invariância entre sexos. Participaram neste estudo 500 sujeitos (feminino=263; masculino=237) praticantes de exercício físico em ginásios, com idades compreendidas entre 18 e os 65 anos de idade (M= 33.72; SD= 12.81). O tempo de prática variou entre 1 e 456 meses de prática (M=61.33; SD=40.75), e a frequência semanal variou entre 1 e 7 (M=3.44; SD=1.44). Os resultados demonstram que a modelo de medida se ajustou aos dados tanto na amostra global como para um dos sexos, uma vez que os valores de ajustamento dos índices incrementais foram superiores a .90 e os valores dos índices absolutos foram inferiores a .08. Adicionalmente o instrumento demonstrou boas propriedade psicométricas em termos de fiabilidade compósita, validade convergente e discriminante. O modelo de medida subjacente à Basic Psychological Needs Satisfaction and Frustration scale wiht novelty, evidenciou invariância entre sexos (ΔCFI<.01). Quanto aos efeitos diretos, os resultados revelaram que a satisfação das necessidades tem um impacto positivo no prazer e na satisfação com a vida, ao passo que a frustração das necessidades tem o efeito oposto
- Behavioral Regulation Sport Questionnaire e Sport Motivation Scale–II: Comparação de escalasPublication . Bica, Joana Francisca Ferreira; Monteiro, Diogo Manuel Teixeira; Jacinto, Miguel Ângelo SusanoA Sport Motivation Scale-II (SMS-II) e o Behavioral Regulation in Sport Questionnaire (BRSQ) são métodos de avaliação da regulação da motivação no desporto, baseados na Teoria da Autodeterminação (Ryan & Deci, 2017). O objetivo desta investigação foi examinar e comparar as propriedades psicométricas de ambas as escalas. A fiabilidade foi aceite na maioria das validações do BRSQ, porém nas validações da SMS-II foram encontrados problemas de fiabilidade principalmente nas regulações introjetada, externa e na amotivação. O BRSQ apresentou problemas de validade convergente nos fatores de regulação integrada e identificada. Foram também identificados problemas de validade discriminante entre os fatores de regulação externa e introjetada, identificada e integrada, integrada e intrínseca e amotivação e externa. A SMS-II revelou problemas de validade convergente com todos os fatores de regulação da motivação e problemas de validade discriminante com os fatores de regulação intrínseca, integrada, identificada e introjetada, integrada e identificada, integrada e introjetada, identificada e introjetada e introjetada e externa. Ao analisar o ajustamento dos modelos, nem todos apresentaram valores aceitáveis à primeira vista para ambas as escalas. Foram correlacionados erros, eliminados itens e foram validadas escalas com menos fatores de regulação da motivação. A invariância de ambas as escalas foram verificadas em função do género, das diferentes idades, dos desportos coletivos/individuais e dos diferentes níveis desportivos. A validade temporal das escalas também foi testada e validada. O BRSQ mostrou-se também invariante em diferentes desportos e em 5 países europeus. Os resultados deste estudo irão contribuir para uma avaliação mais aprofundada da motivação como fator determinante para a prática desportiva, bem como para o aperfeiçoamento contínuo de uma escala que integre todos os tipos de motivação.
- Análise de dois programas de exercício físico na aptidão física na população idosa residente na comunidadePublication . Mendes, Diogo António Luís; Gonçalves, Ricardo Rebelo; Rodrigues, Filipe FernandesEste estudo teve como objetivo analisar os efeitos de dois programas de exercício físico, nomeadamente treino multicomponente e treino concorrente na aptidão física em idosos residentes na comunidade. Este estudo contou com uma amostra de 15 participantes (sexo feminino = 8; sexo masculino = 7) com idades compreendidas entre 63 anos e 80 anos (M = 70,40; DP = 4,31). Dois programas de treino, concorrente e multicomponente, foram implementados em sessões supervisionadas de 45 a 60 minutos, três vezes por semana, durante 20 semanas. Os testes utilizados para avaliar a aptidão física foram: teste de sentar e levantar da cadeira, teste de flexão do cotovelo, teste de levantar-caminhar-sentar e teste dos 6 minutos, todos da bateria de testes do Senior Fitness Test, medindo o impacto das intervenções nos indicadores de aptidão física. Os resultados indicam diferenças significativas, com destaque para o multicomponente, que apresentou maior aumento do número de repetições no sentar e levantar bem como o teste de flexão de cotovelo e diminuição no tempo do teste de levantar e caminhar, enquanto o teste de caminhar 6 minutos não mostrou diferenças significativas entre e em ambos os grupos. Os resultados do presente estudo indicam que tanto o programa de treino multicomponente como o programa de treino concorrente apresentam benefícios significativos na melhoria da aptidão física em idosos.